바나나 효능 6가지 아침 공복에는 부작용?

바나나 효능은 물론 부작용에 대해서도 한번 정리를 해보려고 합니다. 아이들은 물론 어르신들까지 부드럽고 달콤해서 즐겨드시니 한 번쯤 제대로 알아두시면 도움이 되실 것 같습니다.

100g당 90kcal인 과일로 열대 아시아가 주 원산지며 약 3에서 10미터까지 자라는 나무에 열려요 줄기가 넓고 잎이 커서 열대기후에서 훌륭한 지붕, 우산 역할을 하기도 한다는데요. 꽃은 7~8월경에 피며 아열대의 약 영상 10도 이상 기후에서 가장 잘 자란답니다.

 

주요 영양소를 살펴보면 탄수화물이 약 25%를 차지하고 비타민A, C, 마그네슘, 섬유질 등 다양하게 구성되어 있다는 것을 확인할 수 있습니다.

 

바나나 효능 6가지

 

1. 배변을 원활하게

식이섬유가 풍부한 banana는 변을 부드럽게 하고 양을 불어나게 해서 평소 변이 딱딱하거나 장이 둔감해 고민이라면 이 부분을 체크할 수 있어요! 특히 딱딱한 변은 항문에 상처를 내고 치질 등의 위험성을 높이는데 평소 한 개씩 꾸준히 섭취하면 이런 부분을 미연에 방지하는 데 도움이 될 수 있겠죠?

 

2. 기분과 신체 에너지를 up!

바나나 속에는 부포테닌 성분이 들어있는데 이 성분은 인체 내에서 기분을 좋아지게 하고 신체에 활력, 에너지를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸과 마음이 지치고 힘들 때, 힐링 푸드로 선택할 수 있는 이점이랍니다.

 

또 트립토판 성분이 들어있어 세로토닌 분비를 촉진할 수 있다고 하는데요. 세로토닌은 일명 '행복'호르몬이라고도 불리죠~ 때문에 평소 우울함이 자주 느껴지거나 무기력감이 발생해 고민이라면 이런 부분을 꼭 확인해보시면 좋을 것 같습니다.

 

3. 포만감이 오래오래, 군것질 줄여줘

직접 오전 중에 간식으로 챙겨보니 확실히 오후 시간까지 군것질에 대한 욕구가 적어졌다는 생각이 들었습니다. 바나나 냄새 자체가 섭취하면서 식욕을 낮추게 하고 섭취 후 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 지속될 수 있다고 합니다. 때문에 체중 감량을 위해 식사량을 조절해야 하는 경우 활용하기도 합니다.

 

4. 노폐물과 중금속의 배출

우리가 먹고 마시는 음식, 숨 쉬는 공기에는 우리 몸에 해로운 중금속이나 노폐물이 들어있는데 이를 효과적으로 배출해 주는데 도움이 되는 것이 바로 식이섬유와 펙틴이라고 합니다. 때문에 꾸준히 먹어주면 몸속에 쌓인 노폐물이나 중금속을 배출하는 이점을 얻을 수 있습니다.

 

5. 나트륨 배출을 통한 혈압관리

칼륨 성분은 짜게 먹는 습관을 가진 사람에겐 꼭 필요하다고 볼 수 있습니다. 체내에 나트륨이 많아지면 혈압의 상승, 부종, 심혈관계 건강에 위협 등의 결과로 이어질 수 있는데 칼륨을 섭취하게 되면 체내 소금기(나트륨)를 자연스럽게 배출할 수 있도록 도와주기 때문입니다.

 

혈관을 확장시켜서 높은 혈압을 안정시키며 뇌 관련 질환 예방에도 도움이 될 수 있다니 참고하시기 바랍니다.

 

6. 피부미용에 도움

비타민A와 C, B, E 등 다양한 vitamin을 품고 있어 피부를 맑게 하고 건강성을 유지하는데 이점이 있습니다. 특히 항산화 작용을 통해 자외선으로부터 손상된 피부를 재생하고 결을 유지하는 데에도 쓰일 수 있다고 합니다.

 

7. 그 밖에 이점

• 운동 능력의 향상
• 빈혈 증상의 개선
• 소화 불량 개선
• 숙면

 

아침에 바나나, 공복 바나나 부작용 있다?

혹시 저혈압이 있거나 신장질환이 있는 분들이라면 아침 공복 바나나 섭취는 피하시는 것이 좋다고 합니다. 바나나에는 마그네슘 성분이 풍부하게 들어있는데 해당 성분이 빈속에 들어가게 되면 심혈관계 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있기 때문이라고 합니다.

 

특히 우유에 갈아서 마신 뒤 설사 등을 하는 경우에는 유당불내증과 같은 증상이 겹친 것일 수도 있는데, 때문에 눈 뜨자마자 먹으면 늘 트러블이 생긴다 하시는 경우 공복에는 섭취하지 마시길 바랍니다.

 

또 공복 섭취의 경우 마그네슘으로 인해 소화 자체를 어렵게 만들어 더부룩함 가스 참 등으로 이어질 수 있는데, 아침에는 물론 오후 아주 늦게 먹는 것 역시 위와 같은 부작용이 생길 수 있으니 주의해 주시기 바랍니다.

 

주의사항

• 탄수화물 함량이 높으므로 체중 조절을 하고자 한다면 하루 3개 이상 섭취하지 않는게 좋습니다.
• 손발이 차거나 평소 배앓이를 자주 하는 경우 섭취 시 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다.
• 평소 편두통이 심한 경우 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 섭취하지 않습니다.
• 덜 익은 바나나를 섭취할 경우 복통, 배탈이 날 수 있습니다.
• 많이 먹을 경우 가스 참, 잦은방귀 등이 나타나게 됩니다.