변비에 좋은 음식 : 키위 하루 2알

키위 효능 키위 좋아하시나요? 키위는 4계절 내내 먹을 수 있는 과일이지만 왠지 여름에 더 어울리는 느낌인 것 같습니다. 게다가 키위는 효과적인 변비에 좋은 음식이기도 한데요. 오늘은 그 키위 효능에대해서 적어보도록 하겠습니다.

변비에 좋은 음식 : 키위

식단에 섬유질을 많이 포함하면 변비와 설사를 줄이고 건강한 미생물 군집을 키우는데 도움이 되는 것으로 입증되었는데요. 2010년 연구에서는 위의 효소가 소화기관에서 단백질에 특별히 도움을 준다는 것이 밝혀졌다고 합니다.

 

키위는 엽산, 비타민C, 비타민E가 풍부하기 때문에 변비에도 좋지만 영양소가 풍부해서 활력이 생기게 하는 데 도움이 되는 음식입니다.

또 키위는 다이어트에도 좋은데요. 키위는 44칼로리인데, 아무래도 달콤한 맛에 비해서는 칼로리가 낮은 편입니다. 고칼로리 음식을 먹는 대신에 키위를 먹으면 하루 칼로리 섭취량을 줄여서 체중 감소로 이어질 수 있다고 합니다.

 

2018년 연구에 따르면 12주동안 키위 2개를 먹은 사람들은 허리둘레와 허리둘레 비율이 크게 감소했다고 해요. 키위는 혈당지수도 50으로 낮아서 당뇨있는 분들에게도 좋은 음식인데요.

아무래도 저혈당 음식을 먹으면 이런 식품들이 혈당을 자연적으로 관리하는데 도움을 줄 수 있기 때문에 좋다고 합니다.저혈당 식품은 혈당의 급격한 상승을 일으키지 않아서 식후 급증을 관리하기 위해 혈류에 많은 인슐린을 필요로 하지 않기 때문입니다.

키위는 칼륨이 풍부해서 혈압과 심장 박동수, 수분균형에 대한 나트륨의 부정적인 영향을 상쇄할 수 있다고 합니다. 섬유질이 높다는 것도 심혈관 질환 위험을 낮추는 것과 관련이 있다고 하고요. 루테인과 지아잔틴이 풍부해서 눈건강에도 좋다고 합니다.

키위 하나에 포함된 비타민C는 여성 하루 권장량의 75%를 차지합니다. 매일 비타민C를 충분히 섭취하면 철분 흡수가 향상되기 때문에 빈혈을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 키위도 한가지 단점이 존재합니다. 옥살산염이 풍부해서 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다.

 

신장결석에 걸리기 쉬운 체질이라면 키위를 자주 드시지 않는 게 좋다고 합니다. 오늘은 변비에 좋은 음식으로 효과본 키위 효능에대해서 적어보았습니다. 개인적으로 좋아하는 과일이라 추천 겸 포스팅을 해봤습니다.