오메가 3 효능 10가지 및 부작용

우리나라 영양제 소비의 1위가 종합 비타민이며 2위가 오메가3라고 합니다. 이처럼 인체에 중요한 작용을 하는 것으로 유명한 오메가3는 DHA와 EPA가 주성분인 불포화지방산입니다.

체내에서는 자연적으로 생성되지 않는 지방산이기에 음식, 영양제 등을 통해 섭취해야만 합니다. 주로 연어나 참치, 고등어, 꽁치 등의 등 푸른 생선과 들깨, 잣, 땅콩, 호두, 참깨 등의 식품에 다량 함유되어 있습니다. 이 글에서는 오메가3가 인체에 제공하는 이점과 부작용 등에 관해 알려드리도록 하겠습니다.

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어떠한 이점이 있을까?

일반적으로 알려진 오메가3효능은 심혈관계 질환 예방 및 눈 건강 개선을 포함하여 다음과 같습니다.

 

1. 간 기능 개선

간의 지방 대사가 원활히 일어날 수 있도록 돕는 오메가3는 간의 혈류 개선 및 혈관 내 콜레스테롤 축적을 방지하여 간 기능을 개선하는 것에 도움이 됩니다.

 

2. 눈 건강 개선

오메가3의 주성분 중 하나인 DHA는 눈 망막의 구성 성분입니다. 충분한 오메가3를 섭취할 시 각막의 산소 공급, 눈의 피로 회복, 시력 회복, 노안 예방, 안구 건조증 예방 등을 기대할 수 있습니다.

 

3. 당뇨병 예방

췌장의 원활한 혈액순환을 유도하여 인슐린의 분비를 촉진합니다. 이로 인해 혈당 조절이 수월히 이루어져 당뇨병의 치료 및 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 암 예방

오메가3의 섭취를 지속적으로 이어나갈 경우 암세포의 사멸 및 성장을 억제하고 전이되는 것을 방지할 수 있습니다. 미국의 한 연구에 의해 오메가3가 암세포의 자가 사멸을 유도하여 전립선암의 진행을 늦춘다는 사실이 밝혀졌습니다. 더불어 자궁경부암, 유방암, 폐암 등의 각종 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 뼈 건강 및 관절염 개선

오메가3는 뼈 형성을 촉진하며 튼튼하게 만드는 작용을 하고 골다공증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 더불어 관절 활막에 발생한 염증을 완화하므로 관절염 개선에도 도움이 됩니다.

 

6. 심혈관질환 예방 및 개선

1970년대 초반, 미국 임상학 저널에서 밝힌 바에 따르면 오메가3가 심장 건강에 도움 된다고 합니다. 혈중 LDL 콜레스테롤 및 중성지방이 혈관 등에 축적되는 것을 방지하며, 원활한 혈액순환을 유도합니다.

 

또한, 혈전이 생성되는 것을 방지하고 혈관을 보호하는 기능을 수행합니다. 이에 따라 고지혈증에 오메가3가 도움 되는 것은 물론 고혈압, 동맥경화, 부정맥, 협심증, 심근경색증 등 심혈관질환의 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

 

7. 두뇌 발달

오메가3에 포함된 DHA와 EPA는 뇌세포 막의 주요 구성 성분입니다. 오메가3를 꾸준히 섭취할 시 두뇌로의 혈액순환이 활발해져 성장기 어린이의 두뇌 발달에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 많은 연구에 따르면 오메가3를 섭취한 아이들의 집중력이 향상되었다는 결과가 나타났습니다.

 

8. ADHA 및 치매 증상 완화

체내에서 오메가3가 부족할 시 과잉행동 및 주의력 결핍 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그러므로 부족하지 않게 섭취하는 것이 중요합니다. 꾸준히 오메가3를 섭취할 경우 ADHA 및 치매 증상 완화에 도움이 됩니다. 실제 유럽에서는 오메가3를 ADHA의 치료에 적극적으로 활용하고 있습니다.

 

9. 피부 노화 예방

인체 내 해로운 활성산소를 제거하는 것에 도움이 되어 피부 노화를 예방할 수 있습니다.

 

10. 다이어트에 도움

오메가3의 불포화지방산은 체내 축적된 불필요한 지방을 흡착한 후 체외로 배출시키는 기능을 수행합니다. 이에 따라 열량 소모량 증가 및 활발한 신진대사가 이루어져 체중 감량에 도움이 됩니다.

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권장량

오메가3의 하루 섭취 권장량은 500~2,000mg입니다. 건강 향상 목적이라면 1,000~2,000mg을 섭취할 것을 권합니다. 보충제 섭취 시 캡슐 자체의 용량이 아닌 내용물 속 EPA 및 DHA의 총함유량을 살펴봐야 합니다.

 

오메가3 캡슐의 용량이 1,000mg일 시 이 두 가지의 합산 값이 500mg 이상인 제품을 섭취하는 것이 바람직합니다.

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부작용

오메가3는 부작용의 위험이 적기는 하나 신체 상태에 따라 아래의 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 생선에서 추출한 오메가3 제품을 섭취할 경우 생선 알레르기가 있는 사람은 주의해야 합니다.
• 혈전 용해 작용에 의해 지혈을 방해할 수 있으므로 뇌졸중 환자 및 수술 예정인 환자는 섭취를 자제합니다.
• 고혈압 환자의 경우 혈압약과 오메가3를 병행할 시 혈압 저하가 발생할 수 있습니다.
• 항혈액응고제, 이부프로펜 아스피린 등의 성분이 포함된 진통제와 병행할 시 약제의 효능을 저하시킬 수 있습니다.
• 복부 불편감, 트림, 메슥거림 등이 발생할 수 있습니다.